¿Qué hay detrás de un ataque de pánico?

Estaba sentada frente a mi escritorio, leía uno de mis libros favoritos, “Indomable” de Glennon Doyle, y  de pronto todo se veía oscuro, las paredes cada vez parecían hacerse más pequeñas, el aire no me llegaba a los pulmones, los minutos se sentían como horas, sentía una angustia inmensa, taquicardia, frío y calor al mismo tiempo y solo pude pensar “me voy a morir en cualquier momento”. 
Trate de salir a la cocina, tomar un poco de agua para calmarme y de pronto en mis ojos se abrió una llave de lágrimas incontrolables y yo no entendía qué sucedía, solo pensaba “no me quiero morir”. 
Llamé a mi mejor amiga, que por suerte es psicóloga y me ayudó a calmarme mientras hacíamos un ejercicio de respiración por teléfono. Cuando todo se calmó, llegó a mi casa y me dijo “viviste un ataque de pánico”.
Total para no hacerte esta historia tan larga, lleve este suceso al consultorio de mi terapeuta acompañado de todas las dudas que suscitó… Siendo la más frustrante el: ¿porqué “sí todo lo tenía bajo control” tuve que vivir semejante episodio de crisis? A lo que mi psicóloga contestó: 

¿QUÉ ES TENER TODO BAJO CONTROL?

 

Resulta que cuando queremos tener el control de nuestras emociones, todo se pone PEOR, porque sólo encapsulamos lo que se sale de nuestras manos: lo metemos a una botellita, la cerramos, la aventamos a un cajón, le echamos llave al cajón y jamás nos damos el espacio para sentir, transitar y dejar que se mueva eso que encapsulamos en la botellita (nuestras emociones) por nuestro cuerpo… Y claro, evidentemente la botellita no es todopoderosa y EXPLOTA.💥


Pero entonces, vámonos por partes: 

¿QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Episodio repentino de miedo o ansiedad intensos + síntomas físicos, basado en un peligro aparente y no inminente y está relacionado con el diagnóstico por trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de pánico. (De acuerdo con DSMV)

Trastorno de ansiedad generalizada = situación en el cual una persona a menudo está preocupada o ansiosa respecto a muchas cosas y le parece difícil controlar esta ansiedad.

 

Y según algunos datos del INEGI, la cosa es muy frecuente:

  • Se estima que en México al menos 14.3 por ciento de l@s ciudadan@s padece trastornos de ansiedad generalizada.
  • El trastorno de pánico es más común en mujeres que en hombres y generalmente se presenta antes de los 25 años pero puede ocurrir después.

  • En México alrededor del 3.6% en la población general padece trastorno de pánico

¿QUÉ HAGO SI ESTOY VIVIENDO UN ATAQUE DE PÁNICO?

Respira en una secuencia de 4 x 4: 

Se inhala durante 4 segundos.
Se sostiene la respiración por 4 segundos.
En 4 segundos se exhala.
Sostén tu respiración por 4 segundos y repite el proceso.

Pero, si no me pasa a mí…

¿CÓMO PUEDO APOYAR A UNA PERSONA QUE ATRAVIESA UN ATAQUE DE PÁNICO?
  • No le digas que se calme: La persona que vive un ataque de pánico lo último que puede hacer es guardar la calma y estar tranquil@. Evita generarle más ansiedad con comentarios como “no pasa nada, calmate”.

    •  

  • Habla claro, pausado y con voz tranquila: Tú sí puedes mantener la calma y a la otra persona le ayuda muchísimo tener una persona en tranquilidad que le pueda orientar, así que tu tono de voz puede ayudar muchísimo a que el otr@ se vaya recuperando.

    •  

  • Dale su espacio, no abraces a la persona si no te lo pide: Si de por sí, en un ataque de pánico, todo se siente más pequeño y asfixiante, imagínate llegar a abrazar a alguien en esta situación… Aunque sea con la mejor intención, evita hacerlo a menos que la persona te lo pida. 

    •  

  • Ayúdale a sentir y controlar su respiración: Respira junto con la persona, encárgate de mantener el ritmo de la respiración que están llevando en conjunto y hazlo con base en el método de 4 x 4 que señalamos arriba.

    •  

    Y finalmente, sí tú eres una persona que ha vivido alguno de estos episodios solo quiero decirte lo que en su momento a mí me sirvió escuchar: 

    FUE LO QUE FUE, ES LO QUE ES Y TODO PASA. 
    Y no, no eres tus ataques de pánico. 
    Son algo que has experimentado y que estás aprendiendo a gestionar… Pero no te definen.  

    No podemos tener el control de todo lo que sucede a nuestro alrededor, pero sí podemos aceptar las cosas como son y atravesarlas con una bandera de paz. 

    OJO: Darle espacio y tiempo a sentir lo que sea que tengamos que sentir nos puede salvar de vivir estas situaciones tan incómodas. 

    Con cariño siempre, 

    Hass de LMDC. 

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    23 comentarios

    • Me tocaron varios episodios de este tipo y no es nada bonito, pero son muy buenos los ejercicios de respiración 🫁 en verdad ayudan.

      Karen el

    • Gracias por sus consejos, sera de buena ayuda

      Joanny el

    • Muchas gracias por compartir y por ayudarnos hacer conciencia. El posparto me pego fuerte y sufro de ataques de ansiedad y pánico casi todos los días.

      Solange Jaramillo el

    • Uff que experiencia son las crisis de pánico… He tenido 3 bien fuertes y un par de intentos qué he podido gestionar, precisamente con la respiración y recordando que mi mente está agobiada, pero que va a pasar… He ido comprendiendo lo que cada crisis me viene a mostrar y, a pesar de lo incomodo y doloroso, siempre es un nuevo aprendizaje de cosas que no he visto o he evadido. También vienen a recordarme cuanto me alejo de mí y me invitan a volver a nutrir esa relación de cuidado hacia mi. Generalmente vienen cuando dejó de hacer ejercicios, sobre pienso demasiado, guardo mis rabias, no me permito descansar… Entre otros factores. Por lo tanto es indispensable mantener ese kit de herramientas activo en mi vida✨💜 gracias por compartir!!

      Claudia Herrera el

    • Yo estoy pasando por ansiedad generalizada, hubo muchos detonantes, el cáncer de mi hermano y su muerte, la traición de mi pareja, el embarazo y aborto de mi hija, la muerte de mi abuela y la.muerte de mi mascota todo eso pasó en 2 años y medio ufffff q fuerte ha sido para mí, ahí voy tratando de ver como doy con la raíz de mi ansiedad, me da miedo ir al medico, y no tengo dinero suficiente para asistir a terapia, entonces me toco tomar trozos de tumorales en YouTube para ayudarme en mis terapias, así vamos pasito a pasito saliendo adelante, unos días bien y otros no tanto, estoy muy delgada y aveces hasta me da miedo mirarme al espejo. Bueno en fin gracias por tus correos son una ayuda para mi en este momento gracias infinitas de corazón ♥

      Maríae el

    • Yo se q es un ataque de panico no se los deseo a nadie gracias por esa informacion tan especial para mi.🙏

      Luz el

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