¿Qué hay detrás de un ataque de pánico?

Estaba sentada frente a mi escritorio, leía uno de mis libros favoritos, “Indomable” de Glennon Doyle, y  de pronto todo se veía oscuro, las paredes cada vez parecían hacerse más pequeñas, el aire no me llegaba a los pulmones, los minutos se sentían como horas, sentía una angustia inmensa, taquicardia, frío y calor al mismo tiempo y solo pude pensar “me voy a morir en cualquier momento”. 
Trate de salir a la cocina, tomar un poco de agua para calmarme y de pronto en mis ojos se abrió una llave de lágrimas incontrolables y yo no entendía qué sucedía, solo pensaba “no me quiero morir”. 
Llamé a mi mejor amiga, que por suerte es psicóloga y me ayudó a calmarme mientras hacíamos un ejercicio de respiración por teléfono. Cuando todo se calmó, llegó a mi casa y me dijo “viviste un ataque de pánico”.
Total para no hacerte esta historia tan larga, lleve este suceso al consultorio de mi terapeuta acompañado de todas las dudas que suscitó… Siendo la más frustrante el: ¿porqué “sí todo lo tenía bajo control” tuve que vivir semejante episodio de crisis? A lo que mi psicóloga contestó: 

¿QUÉ ES TENER TODO BAJO CONTROL?

 

Resulta que cuando queremos tener el control de nuestras emociones, todo se pone PEOR, porque sólo encapsulamos lo que se sale de nuestras manos: lo metemos a una botellita, la cerramos, la aventamos a un cajón, le echamos llave al cajón y jamás nos damos el espacio para sentir, transitar y dejar que se mueva eso que encapsulamos en la botellita (nuestras emociones) por nuestro cuerpo… Y claro, evidentemente la botellita no es todopoderosa y EXPLOTA.💥


Pero entonces, vámonos por partes: 

¿QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Episodio repentino de miedo o ansiedad intensos + síntomas físicos, basado en un peligro aparente y no inminente y está relacionado con el diagnóstico por trastorno de ansiedad generalizada o trastorno de pánico. (De acuerdo con DSMV)

Trastorno de ansiedad generalizada = situación en el cual una persona a menudo está preocupada o ansiosa respecto a muchas cosas y le parece difícil controlar esta ansiedad.

 

Y según algunos datos del INEGI, la cosa es muy frecuente:

  • Se estima que en México al menos 14.3 por ciento de l@s ciudadan@s padece trastornos de ansiedad generalizada.
  • El trastorno de pánico es más común en mujeres que en hombres y generalmente se presenta antes de los 25 años pero puede ocurrir después.

  • En México alrededor del 3.6% en la población general padece trastorno de pánico

¿QUÉ HAGO SI ESTOY VIVIENDO UN ATAQUE DE PÁNICO?

Respira en una secuencia de 4 x 4: 

Se inhala durante 4 segundos.
Se sostiene la respiración por 4 segundos.
En 4 segundos se exhala.
Sostén tu respiración por 4 segundos y repite el proceso.

Pero, si no me pasa a mí…

¿CÓMO PUEDO APOYAR A UNA PERSONA QUE ATRAVIESA UN ATAQUE DE PÁNICO?
  • No le digas que se calme: La persona que vive un ataque de pánico lo último que puede hacer es guardar la calma y estar tranquil@. Evita generarle más ansiedad con comentarios como “no pasa nada, calmate”.

    •  

  • Habla claro, pausado y con voz tranquila: Tú sí puedes mantener la calma y a la otra persona le ayuda muchísimo tener una persona en tranquilidad que le pueda orientar, así que tu tono de voz puede ayudar muchísimo a que el otr@ se vaya recuperando.

    •  

  • Dale su espacio, no abraces a la persona si no te lo pide: Si de por sí, en un ataque de pánico, todo se siente más pequeño y asfixiante, imagínate llegar a abrazar a alguien en esta situación… Aunque sea con la mejor intención, evita hacerlo a menos que la persona te lo pida. 

    •  

  • Ayúdale a sentir y controlar su respiración: Respira junto con la persona, encárgate de mantener el ritmo de la respiración que están llevando en conjunto y hazlo con base en el método de 4 x 4 que señalamos arriba.

    •  

    Y finalmente, sí tú eres una persona que ha vivido alguno de estos episodios solo quiero decirte lo que en su momento a mí me sirvió escuchar: 

    FUE LO QUE FUE, ES LO QUE ES Y TODO PASA. 
    Y no, no eres tus ataques de pánico. 
    Son algo que has experimentado y que estás aprendiendo a gestionar… Pero no te definen.  

    No podemos tener el control de todo lo que sucede a nuestro alrededor, pero sí podemos aceptar las cosas como son y atravesarlas con una bandera de paz. 

    OJO: Darle espacio y tiempo a sentir lo que sea que tengamos que sentir nos puede salvar de vivir estas situaciones tan incómodas. 

    Con cariño siempre, 

    Hass de LMDC. 

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    23 comentarios

    • Gracias Por compartir, usare mucho el 4 × 4, ya que las respiraciones me relajan pero hay veces que se siente que la vida se va de nuestras manos y todo se apaga.

      Eduardo el

    • Hola! No había oído d esta técnica, yo tengo ansiedad pero m da d una forma muy leve y esporádica
      Mi principal motivo era para sugerir el tema d q hablen
      Algo que ha permitido la gordofobia es el mismo servicio de salud, el cual también ha contribuido a la estigmatizacion de los enfermos mentales. Y si hablamos realmente de bienestar, de una comprensión del otro, donde quedan esas personas con problemas mentales, a mi me alarma, pues es algo que nos dicen claro , ellos los quieren mal, no les importa el ser humano
      Entonces creo que no hay una salud integral, por eso se hace fácil burlarse de la gente creo yo
      Muchísimas gracias x dejarnos dar opciones y siempre leo sus mails q enriquecen generalmente las vidas 💛
      Sigan nutriendo el interior x favor 🙏 🙏😘

      Yuritze Garfias el

    • Me han dado ataques de pánico y tengo mis recursos para pasarlos pero estos consejos son muy buenos. Gracias por compartirlos, los voy a aplicar.

      Yolanda el

    • En este Abril..pasado..exactamente dia 15, experimente por primera vez un ataque de pánico…. asi como aqui nos relatan PASA..eso senti… se siente horrible…creo y estoy con todas mis ganas, fuerzas de que no me vuelva a suceder.. MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR TODA ESTA INFORMACION!!LA MAGIA DEL CAOS❤️

      Brenda Gonzalez el

    • Yo sufro the macaques de panic desde que empeze la
      Menopausia y es algo terrible, en el unico
      Lugar donde me siento segura es un hospital. Trato de manejarlos con la respiracion y se que no pasa a algo mas grande.
      Pero si es horrible!

      Fernanda el

    • Ame estas herramientas 🫶🏻 y me encanto conocer más sobre cómo poder ayudarme y ayudar

      Ale el

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